Отпуск без вины:
как не чувствовать себя бездельником на отдыхе
Отпуск без вины:
как перестать чувствовать себя бездельником на отдыхе
Многие из нас в отпуске никак не могут расслабиться по-настоящему. Вроде и чемодан собран, и рабочий чат временно молчит, а внутри зудит: «Может, проверить почту? А вдруг без меня что-то пошло не так?»
Это знакомое чувство вины за отдых. По опыту HR-специалистов, оно довольно распространено: даже в отпуске люди отвечают на письма, выходят на звонки и мысленно остаются в работе. Итог грустный: вместо восстановления мы привозим домой усталость, раздражение и ощущение, что отпуск пролетел зря. Почему так происходит и что с этим делать, мы обсудили с Алиной Волковой, психологом сервиса «Ты — это важно».
Это знакомое чувство вины за отдых. По опыту HR-специалистов, оно довольно распространено: даже в отпуске люди отвечают на письма, выходят на звонки и мысленно остаются в работе. Итог грустный: вместо восстановления мы привозим домой усталость, раздражение и ощущение, что отпуск пролетел зря. Почему так происходит и что с этим делать, мы обсудили с Алиной Волковой, психологом сервиса «Ты — это важно».
Откуда берется чувство вины
Чувство вины за отпуск редко возникает просто так. Оно формируется годами под влиянием воспитания, культуры, рабочих привычек и того, как мы привыкли ощущать собственную ценность. Понимая, откуда растут корни этой эмоции, проще перестать воспринимать отдых как роскошь и начать видеть в нем нормальную и важную часть жизни.
(1) Идентичность через результаты
Во многих культурах, особенно там, где утверждена установка «труд = ценность», человек оценивает себя по вкладу и достижениям. Когда работа на паузе, возникает тревога: «Если я не создаю результат — кто я?»
(2) Культурные установки и ожидания
С детства мы слышим, что отдых нужно заслужить. Даже в компаниях с официальным балансом «работа-жизнь» часто живут негласные правила: переработка — признак ответственности, а отпуск — сбой или «развлечение».
(3) Отсутствие внутренней опоры вне труда
Психологи называют это дефицитом опоры на идентичность вне профессии. Когда человек не знает, кто он без своей работы, отпуск вызывает не радость, а дезориентацию и тревогу.
(4) Неэффективность поверхностных советов
Рекомендации в духе «отключите уведомления» или «займитесь хобби» помогают мало, если внутри нет ощущения, что отдых сам по себе ценен. Можно убрать телефон, но мысли о работе останутся.
(5) Психологическая необходимость отдыха как ресурса
Исследования (Sonnentag & Fritz, 2007) показывают: умение разграничивать работу и личную жизнь помогает сохранить креативность, устойчивость к стрессу и принимать более взвешенные решения. Это не праздность, а подготовка к новым задачам.
Отпуск — это вклад, а не потеря
На самом деле отдых — часть продуктивности. Он нужен, чтобы:
- вернуть энергию;
- увидеть ситуацию свежим взглядом;
- заметить то, что в спешке прошло мимо;
- провести время с близкими;
- получить новые впечатления.
Как изменить точку зрения
Отпуск перестанет казаться потерей времени, если начать смотреть на него как на полноценную часть жизни. Чтобы сместить фокус с тревоги на ценность отдыха, можно использовать несколько простых приемов.
(1) Составьте «список отпускных целей»
Это не задачи в привычном смысле, а то, что вы хотите прожить или почувствовать. Например: выспаться без будильника, провести день без телефона, встретить рассвет, устроить ужин с друзьями, попробовать новое блюдо. Когда у отпуска есть такие цели, он наполняется смыслом и перестает казаться пустым временем.
(2) Определите, от чего именно вы отдыхаете
Спросите себя: «Что меня сейчас больше всего утомляет?» Это может быть шум, постоянные звонки, принятие решений или наоборот — однообразие. Зная это, вы сможете выбрать именно тот формат отдыха, который действительно снимает напряжение.
(3) Запланируйте «точки радости»
Это маленькие, но ожидаемые события в течение отпуска — поход в новое место, встреча с друзьями, вечер с книгой, прогулка по набережной. Ожидание приятного само по себе повышает уровень счастья.
(4) Практикуйте «цифровую гигиену»
Определите для себя время, когда вы проверяете мессенджеры и почту, и строго его придерживайтесь. Если возможно — настройте автоответчик с датой вашего возвращения.
(5) Поймайте мгновения своего отпуска
Записывайте или фотографируйте моменты, которые вызывают радость. Это помогает замечать, что отдых наполняет жизнь не только в моменте, но и дарит воспоминания. По мотивам своего отпуска можете собрать фотокнигу и перелистывать ее, когда вас захватит рабочая рутина.
(6) Осознанно возвращайтесь
За пару дней до конца отпуска составьте мягкий план выхода на работу. Так вы избежите резкого «падения» из состояния отдыха в трудовые будни и сохраните ощущение наполненности.
И главное
Отпуск — это ваше право и потребность. Проживите его так, чтобы воспоминания грели вас потом еще долго:
- вкус кофе из маленькой кофейни;
- смех за вечерним столом;
- неожиданный разговор, который бы никогда не случился в спешке;
- пейзаж из окна, который захочется вспомнить через годы.
Подпишитесь на нашу рассылку.
Только важное, никакого спама.
Бонус за подписку: гайд с идеями для фотокниг
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать сайт лучше.