• Значимый объект, которому мы можем доверить самое сокровенное. То, что никогда не расскажем близким людям и пока не готовы рассказать психологу.

• Помощь в проживании эмоций, которые мы прячем в себе. Доверяя дневнику переживания, мы прокручиваем их в голове, а на бумаге фиксируем все, что чувствуем в этот момент, каждый раз проникая все глубже и глубже.

• Например, бывает так, что мы злимся на близкого человека из-за ссоры, а когда начинаем разбираться в своих чувствах, обнаруживаем где-то глубоко внутри еще и обиду, которая пряталась за более сильной и ярко выраженной эмоцией.

• Инструмент, помогающий оставаться зрелыми, осознанными, эмоционально здоровыми людьми.

Личный дневник — это, в первую очередь, контейнер для наших эмоций, впечатлений и воспоминаний. Логичнее всего будет структурировать события по времени, например, вечером записать в дневник произошедшее с вами в течение всего дня. При этом важнее рассказывать не о самих фактах, а о ваших чувствах и эмоциях по отношению к ним.

К примеру, начальник вызвал вас к себе и предложил новую должность — руководитель отдела. Что будет, если вы напишете в дневнике «Иван Петрович предложил мне повышение»? Ничего. Это просто констатация факта. А вот если вы после этой записи немного замедлитесь и спросите себя: «А что я чувствую по этому поводу?», а затем, не торопясь, перечислите все свои эмоции, то сможете постепенно трезво все оценить.

Какие чувства должно вызывать сообщение о повышении? Обычно это радость, гордость за себя, чувство удовлетворения: ведь вы развиваетесь, растете как специалист. Где новая должность — там и новые перспективы. Если же вместо этого вы чувствуете, например, страх, то через записи в дневнике у вас получится разложить его на «молекулы».

Может, вам кажется, что вы не обладаете нужными компетенциями? А может, боитесь не справиться с коллективом? Когда вы осознаете причину своей реакции, поймете и то, как ее проработать.

Позитивные эмоции не только можно, но и нужно записывать! Более того, крайне желательно находить в день хотя бы один повод для радости. Даже если кажется, что сутки были окрашены сплошь в серые тона, наверняка произошла какая-то мелочь, которая немного согрела душу. Улыбнулся симпатичный бариста в кофейне, вечером случилась приятная прогулка по парку, а ребенок добровольно помыл посуду после ужина. Знаем, что на таких небольших радостях сложнее концентрироваться, чем на ярких эмоциональных событиях, но их нужно просто научиться замечать.

Описывать такие моменты нужно так же подробно, как как бы вы описали какое-то большое событие. Периодика выпускает ежедневники, которые были созданы как раз для фиксации таких маленьких приятных мелочей. Для того, чтобы вам проще было сформулировать рассказ, на страницах блокнота «Один момент» есть вспомогательные вопросы. А еще место для творчества, упражнения для концентрации и другие инструменты, которые сделают саморефлексию приятной и комфортной.

Вести личный дневник — это сформированная осмысленная потребность, которая на первый взгляд может быть не очевидна. Но при этом такую практику можно назвать психоэмоциональной гигиеной, как, например, чистку зубов — гигиеной полости рта.

Как мы приучаем ребенка регулярно чистить зубы? Покупаем ему красивые зубные щетки: с блестками или изображением любимого героя. И, конечно, пасту с приятным вкусом. Клубничным, скажем. А потом помогаем малышу сформировать привычку: напоминаем утром и вечером, что зубки нужно чистить, показываем, как это аккуратно и правильно делать, при необходимости помогаем.

По этой аналогии мы можем поработать над своей будущей привычкой вести личный дневник. Для начала нужно купить ежедневник, который вызовет приятные эмоции: у него должна быть красивая обложка, качественная бумага и удобный для записей формат. Ручку тоже можно выбрать красивую, но главное — комфортную, чтобы писать было в удовольствие. Тогда вести личный дневник будет приятно как минимум с эстетической точки зрения. Дополнительно можно купить стикеры и набор цветных ручек или текстовыделителей, если вам нравится красиво оформлять страницы.

А дальше нужно выбрать удобное время, когда вы можете побыть наедине с собой и заполнить дневник спокойно, не на бегу и не между рабочими задачами. Для надежности можно установить напоминание в телефоне.

Так у вас начнет формироваться привычка. Чтобы поддержать старт и сделать практику более легкой, можно написать мини-план, по которому вы будете делать заметки. Например:

1. Приятные события.

2. События, которые меня огорчили.

3. Решения и действия, за которые я могу себя похвалить.