Как позировать на фото
Скидка 7% на первый заказ в Периодике по промокоду ОСЕНЬ7 до 30.11.2026
Почему большинство людей плохо получаются на фото — и причина тут не внешность
Многие уверены, что фотогеничность — это волшебный дар, который просто дан человеку. На самом деле это всего лишь результат владения простой системой техник и знание своих удачных ракурсов. Ведь большинство неудачных кадров появляются не из-за особенностей внешности, а из-за зажатости, страха перед камерой и незнания базовых принципов позирования.
Поговорили с петербуржским фотографом Мариной Теплицкой и собрали в статье советы, которые помогут лучше выглядеть на снимках и испытывать приятные эмоции во время съемок.
Поговорили с петербуржским фотографом Мариной Теплицкой и собрали в статье советы, которые помогут лучше выглядеть на снимках и испытывать приятные эмоции во время съемок.
Как правильно позировать: подготовка к фотосессии
Половина успеха любой съемки зависит от того, как вы будете себя чувствовать перед камерой. Продуманный образ, несколько минут позирования перед зеркалом и правильный настрой творят чудеса. А те, кто приходит к фотографу с референсами, на выходе получают отличные кадры.
Как выбрать образ и одежду для съемки
Одежда на фотографии работает как активный инструмент. Она либо подчеркивает ваши достоинства, либо создает неожиданные проблемы даже при правильном позировании. Если есть возможность, заранее обсудите с фотографом образы и возьмите на съемку 2-3 сменных комплекта одежды.
“
Что работает на камеру:
- Однотонные вещи, которые не отвлекают внимание от лица и корректируют силуэт.
- Четкий крой: приталенные фасоны, V-образный вырез, рукава длиной три четверти
- Аксессуары вроде ремня, часов или подвески — дают рукам естественную опору.
- Ткани с легкой фактурой: лен, хлопок, мягкий трикотаж.
“
Чего лучше избегать:
- Крупных принтов, геометрии и ярких надписей. Они «разбивают» фигуру и создают визуальный шум.
- Слишком свободных вещей, которые скрывают формы и добавляют лишний объем.
- Одежды, которая явно не по размеру. На снимке это всегда выглядит неаккуратно.
Тренировка поз перед зеркалом
Лучший тренажер для перед съемкой — зеркало. Уделите этой задачке пять минут перед выходом: переберите десять разных положений и запомните три самых удачных, в которых вы себе нравитесь. Это не проявление нарциссизма, а просто обычная тренировка фотогеничности, как у профессиональных актеров. Многие фотографы рекомендуют использовать камеру смартфона с таймером, чтобы лучше увидеть себя со стороны.
Базовые принципы позирования, которые работают для любой фигуры
Существует четыре универсальных принципа, которые можно назвать базой или грамматикой языка позирования. Освоив их, вы всегда будете знать, чего ждать на итоговых фотографиях
Осанка и положение плеч — основа фотогеничности
Все начинается с осанки. Выпрямленная спина мгновенно делает вас визуально стройнее, убирает двойной подбородок и удлиняет шею. Представьте, что за макушку вас тянет вверх невидимая нить. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе плечи сами опустятся в правильное положение. Только не переусердствуйте: «военная осанка» с нарочито поднятыми плечами сразу бросается в глаза.
Угол тела к камере: почему анфас — почти всегда ошибка
Именно ракурс определяет восприятие фигуры. Анафас почти всегда делает фигуру плоской и зрительно расширяет ее. А вот один из самых удачных ракурсов на фото — человек, повернутый к камере на 45 градусов. Сделайте небольшой шаг вперед, в сторону фотографа, перенесите вес на дальнюю ногу, и ваша фигура в кадре сразу станет смотреться по-другому. Существуют позы, которые выигрышно смотрятся для всех — они учитывают, как мозг воспринимает двухмерное изображение. «Правильно расставленные линии и углы могут визуально скорректировать пропорции, сделать силуэт более стройным» — поясняет фотограф Марина Теплицкая.
Как позировать на фотосессии: принцип диагонали и динамики
Стоять симметрично и позировать, как солдатик, значит выглядеть на фотографии скованно и напряженно. Ваша задача — создать диагональ, линию от одного плеча к противоположному бедру. Перенесите вес тела на одну ногу. Это простое действие создаст плавный S-образный изгиб и придаст позе визуальную динамику.
Движение в кадре как инструмент динамики и натуральности
Эмоции во время съемки влияют на естественность в кадре. Вспомните себя в обычной жизни. И просто идите, слегка прокачивайтесь, не забывайте поворачиваться на фотографа. Как только вы начинаете двигаться, мозг переключается с режима «я позирую» на «я делаю», и все мышечные зажимы уходят. «Если чувствуете зажатость, сделайте перерыв, расслабьтесь, подвигайтесь», — советует фотограф.
Куда деть руки на фото — самый частый вопрос
Этот вопрос фотографу во время съемок задает каждый. Ведь руки наравне с лицом — самая «говорящая» часть тела, и когда они не заняты, то первыми выдают напряжение.
Типичные ошибки с руками — и как их избежать
Марина Теплицкая отмечает, что ошибки у всех приходящих на съемку примерно одни и те же. Самая частая — руки, прижатые к телу. Они делают фигуру визуально шире и скованнее. Но достаточно просто отвести их от корпуса на несколько сантиметров, и поза становится легче.
Сцепленные руки перед собой — еще один классический сюжет. Такой жест выглядит закрытым. Чтобы снять это ощущение, достаточно опустить одну руку или приподнять ее в расслабленном жесте. И, наконец, главный враг удачных кадров — локти, направленные прямо в камеру. Они нарушают пропорции и «укорачивают» руки. Поэтому их всегда стоит держать направленными вниз или в сторону.
Сцепленные руки перед собой — еще один классический сюжет. Такой жест выглядит закрытым. Чтобы снять это ощущение, достаточно опустить одну руку или приподнять ее в расслабленном жесте. И, наконец, главный враг удачных кадров — локти, направленные прямо в камеру. Они нарушают пропорции и «укорачивают» руки. Поэтому их всегда стоит держать направленными вниз или в сторону.
Рабочие варианты: куда деть руки в разных позах
«Одна из ошибок — стоять перед камерой прямо, „как на паспорт“. Другая крайность — пытаться встать в сложные позы, при этом не расслабляясь. В обоих случаях поза не выглядит естественной», — отмечает фотограф. Ведь есть как минимум семь вариантов, которые всегда работают.
“
Семь удачных положений рук
- Одна рука в кармане брюк или джинсов.
- Пальцы легко касаются бедер, талии или плеча.
- Опора на какой-либо объект: спинка стула, стена, перила.
- Легкий жест: поправить волосы, прикоснуться к подвеске, заправить прядь за ухо.
- Руки мягко соединены за спиной (пальцы не сцеплены в замок).
- Одна рука приподнята в «приветствии», вторая расслаблена.
- Руки держат реквизит: сумочка, книга, зонт
Как красиво позировать ногами: стопы, постановка, скрещивание
Важным элементом в кадре становятся и ноги. И их постановка часто определяет, насколько гармоничным получится снимок. Одна нога, чуть выставленная вперед, визуально удлиняет силуэт и добавляет позе динамики. Легкое скрещивание ног создаст плавную линию, которая делает фигуру более стройной и изящной. А если согнуть колено и чуть наклонить носок, поза становится мягкой и женственной — этот прием особенно хорош для портретов в полный рост. Главное, избегайте, постановки ног на ширине плеч: такая стойка часто выглядит тяжело и статично. Если вы снимаетесь сидя, то колени не должны смотреть прямо в объектив, лучше развернуть их в сторону. Это сделает позу более изящной и легкой.
Как красиво позировать на фото: работа с лицом и взглядом
Каким бы безупречным ни было положение тела, зажатость мышц лица разрушит все впечатление. Ведь лицо и в жизни, и на фотографии притягивает больше всего внимания.
Естественная улыбка и расслабленное выражение лица
Натянутая улыбка выглядит хуже, чем ее отсутствие. Чтобы ваша улыбка была искренней, нужно показать настоящую эмоцию. «Чтобы лицо в кадре было веселым и естественным, покрутитесь, побегайте или подпрыгните», — советует фотограф. Еще один лайфхак: техника «фыркни как лошадь» мгновенно расслабляет мышцы лица и делает улыбку свежей.
Взгляд: куда смотреть для разных эффектов
Направление вашего взгляда задает настроение всему кадру. От того, куда направлены глаза, зависит финальный результат. А одна и та же поза с разным взглядом может выглядеть совершенно по-разному.
“
- Взгляд прямо в объектив создает сильный контакт со зрителем. Это самый уверенный и открытый вариант, он показывает, что вам нечего скрывать. Такой прием часто используют для портретов, где важна личность человека.
- Взгляд в сторону добавляет интригу и задумчивость. Этот прием хорош для романтичных или философских кадров.
- Взгляд вниз дарит мягкость и спокойствие, создает ощущение легкой уязвимости. Он смягчает образ и делает его более искренним.
- Взгляд вдаль демонстрирует мечтательное настроение. Он уводит зрителя за пределы кадра — этот прием часто используют в съемках на природе, где важен контекст пространства.
Положение подбородка
Положение подбородка — это вопрос пары миллиметров, которые меняют все. Существует техника, которую называют «черепаха»: чуть выдвиньте подбородок вперед и слегка опустите вниз. Это мгновенно убирает нежелательный эффект двойного подбородка и четче очерчивает овал лица.
Позирование в разных условиях и форматах
Базовые принципы позирования отлично работают всегда, но разные форматы съемки все-таки требует небольших корректировок под ситуацию и локацию.
Как позировать сидя на стуле
Сидячая поза — одна из самых сложных для реализации на фото. Самое главное правило: садитесь на передний край стула и следите за осанкой. Идеальная формула звучит так: «Край сиденья, прямая спина, ноги чуть в сторону, одна рука свободна». Если хотите добавить динамики кадру, попробуйте сесть на стул задом наперед.
Позирование с реквизитом и вертикальными объектами
«Если рядом есть точка опоры вроде стены или дерева, обопритесь о нее, — рекомендует Марина Теплицкая. — Ищите любые объекты вокруг: стены, деревья, перила, мебель. Не бойтесь использовать разные реквизиты, подходящие к образу и стилистике съемки. Когда вы держите в руках предмет или опираетесь на что-то, вы перестаете думать о том, куда деть руки, и начинаете естественно взаимодействовать с пространством».
Использование негативного пространства и взгляд в сторону
Один из простых способов сделать портрет более художественным и драматичным — попросить фотографа оставить «воздух» вокруг вас. Такое свободное пространство в кадре называется «негативным». Оно концентрирует внимание зрителя на модели и создает ощущение легкости и глубины одновременно. Чтобы усилить эффектность кадра, направьте взгляд в ту сторону, где пространства больше.
Как позировать для селфи и съемки на смартфон
Главная проблема смартфона — широкоугольное искажение ракурса. Чем ближе объектив к лицу, тем сильнее он деформирует черты: нос и уши могут казаться больше, а лицо становится шире, чем в реальности. Чтобы минимизировать такой эффект, отодвиньте телефон подальше, поднимите его чуть выше уровня глаз и используйте легкий зум.
“
Пять правил идеального селфи:
- Держите телефон чуть выше уровня глаз
- Используйте легкий зум вместо приближения в кадре
- Направьте лицо к свету
- Снимайте на вытянутой руке или используйте таймер
- Экспериментируйте с ракурсами и эмоциями
Свет и ракурс — технические основы красивого кадра
Свет и ракурс — это те инструменты, которые делают кадр профессиональным, даже если вы снимаете на смартфон.
Как выбрать правильное освещение для позирования
Правильное освещение скрывает мелкие недостатки кожи, подчеркивает скулы, делает глаза выразительнее. Неправильное — портит даже самую продуманную позу.
“
- В помещении встаньте лицом к большому окну. Мягкий рассеянный свет — лучший вариант для портрета
- На улице ищите полутень или время «золотого часа» (сразу после восхода и перед закатом)
- В пасмурную погоду свет рассеянный и равномерный, можно вставать любой стороной к источнику освещения
- В солнечный день избегайте прямых лучей: оно создает резкие тени
Ракурс съемки: сверху, снизу, на уровне глаз
Высота камеры кардинально меняет итоговый результат. Стоит с осторожностью относиться к съемке снизу вверх, так как она хороша только в определенных ракурсах и позах. При этом и съемка сверху вниз может как украсить вас, так и уменьшить ваш рост. Самый оптимальный угол для съемки — на уровне груди или немного выше. Так получится сохранить естественные пропорции фигуры. Фотографы часто отмечают, что правильно расставленные линии и углы могут визуально скорректировать пропорции, сделать силуэт более стройным.
Зум и расстояние: как избежать искажений смартфона
Здесь правило крайне простое: отойдите от камеры на шаг и используйте небольшой зум. Так вы избежите искажений, свойственных широкоугольному объективу, и ваши черты лица останутся и пропорциональными.
Психология позирования: как раскрепоститься перед камерой
Можно хорошо знать правила позирования и другие технические советы, но если человек эмоционально зажат, ни один из них не будет работать в полной мере.
Почему мы зажимаемся на фото и что с этим делать
Перед камерой легко начать контролировать каждую мелочь: положение рук, выражение лица, поворот головы. Из-за этого даже привычная поза может казаться неудобной, а улыбка — натянутой. Чтобы постепенно освоиться на съемке, можно воспользоваться четырьмя практическими приемами.
- Пробные кадры без ожиданий. В начале съемки можно договориться с фотографом, что первые несколько снимков будут разминочными. Здесь уместно подурачиться, попробовать непривычную позу или смешное выражение лица: эти фотографии необязательно кому-то показывать, а времени на поиск удачного кадра еще достаточно.
- Небольшое движение в кадре. Вместо попытки замереть в идеальной позе можно пройти несколько шагов, повернуться к фотографу или слегка покачаться с пятки на носок. Так появляется простая задача, на которой легче сосредоточиться, чем на постоянной проверке того, как вы выглядите.
- Знакомое действие для рук. Чашка, книга или сумочка дают рукам понятное занятие, поэтому не приходится придумывать для них положение с нуля. Например, можно перелистнуть страницу или поправить ручку сумки, пока фотограф выбирает момент для снимка.
- Разговор с фотографом. О волнении можно сказать еще до съемки и попросить подсказывать по одному действию за раз. А между кадрами — поговорить о поездке, любимом фильме или планах на выходные: знакомая тема помогает перенести внимание с объектива на общение.
Музыка и дыхание как инструменты раскрепощения
Перед съемкой можно уделить пару минут дыханию и включить знакомую музыку, чтобы освоиться перед камерой и найти комфортный ритм.
Три приема для спокойного дыхания:
Три приема для спокойного дыхания:
- Дыхание по счету. Можно попробовать плавный вдох на четыре счета и такой же выдох, сохраняя удобный темп и не стараясь набрать побольше воздуха.
- Чуть более длинный выдох. После обычного вдоха можно выдохнуть немного медленнее, одновременно позволяя плечам опуститься и замечая, не сжаты ли челюсть и кисти.
- Снимок на выдохе. Если во время позирования вы невольно задерживаете дыхание, можно договориться с фотографом делать кадр на спокойном выдохе, когда не приходится удерживать позу из последних сил.
- Знакомый плейлист. Несколько любимых песен помогут создать привычную атмосферу, поэтому их удобно выбрать заранее, чтобы не отвлекаться на поиск во время съемки.
- Темп под настроение. Для спокойного портрета подойдет неспешная мелодия, а для более живых кадров — музыка, под которую хочется пройтись, повернуться или немного потанцевать.
- Комфортная громкость. Музыку лучше оставить фоном, чтобы вы могли свободно разговаривать с фотографом и слышать его подсказки.
Как найти свой стиль позирования: натуральность против копирования
Посмотреть чужие фотосъемки перед своей — хорошая идея. Однако лучше использовать чужие удачные позы из интернета как ориентир, а не как догму. Важно адаптировать их под свою личность и задачи. Сделайте много кадров и отберите те, где вы чувствуете себя максимально органично. Так и будет складываться ваш собственный стиль позирования.
Практика как главный инструмент фотогеничности
Фотогеничность — навык, который можно прокачать, для этого нужно немного терпения и периодические тренировки. Вот несколько способов:
“
- Уделяйте 5 минут в день упражнениям перед зеркалом.
- Раз в неделю снимайте себя на телефон для фото-дневника
- Раз в месяц проводите пробную съемку с друзьями или на штативе.
- Периодически просите близких и друзей снимать вас во время прогулок и направляйте их в процессе, объясняйте, что вы хотите увидеть на фото.
А что касается психологических моментов, то Марина Теплицкая честно предупреждает:
“
«Только опыт поможет вам быстрее расслабляться, никакого быстрого рецепта нет».
Заключение: ваша лучшая фотография — следующая
Чтобы чувствовать себя уверенно перед камерой, не нужно быть профессиональной моделью или человеком с безупречной внешностью. Достаточно запомнить несколько простых шагов, которые помогут расслабиться и выглядеть естественно.
“
Пять шагов к вашей лучшей фотографии
- Начните с подготовки: продумайте одежду, найдите референсы, потренируйтесь у зеркала.
- Постройте базу: выпрямите спину, развернитесь на 45 градусов и перенесите вес на одну ногу.
- Займитесь руками: используйте один из семи универсальных вариантов или возьмите в руки реквизит.
- Управляйте выражением лица: найдите мягкий свет, расслабьте челюсть и поэкспериментируйте с направлением взгляда.
- Включите музыку и спокойно дышите: это поможет снять зажимы и позволит вам быть собой в кадре.
Красивые фотографии — это не магия, а результат системы и регулярной практики. И еще одна важная деталь успешных съемок: сохраняйте удачные снимки, чтобы отмечать свой прогресс. Например, можно собрать их в фотокнигу от Периодики.
Часто задаваемые вопросы
Почему я всегда плохо получаюсь на фото?
Нам привычно видеть себя в зеркале (в отражении), а на фото нас запечатлевают такими, какие мы есть на самом деле. Большинство проблем возникают из-за страха камеры и незнания техник позирования. Если готовиться к съемке заранее и освоить базовые принципы позирования, то результаты будут более ожидаемыми и приятными.
Куда деть руки на фото, если не знаешь что делать?
Самый простой и работающий вариант — занять их чем-то. Положите одну руку в карман, другой поправьте волосы или возьмите сумочку. Если рядом есть стена, дерево или перила — обопритесь. Можно мягко соединить руки за спиной или слегка коснуться пальцами плеча, талии, подвески.
Как расслабиться перед камерой?
Начните с дыхания: медленный вдох на 4 счета и выдох на 4. Попросите фотографа включить ваш плейлист: знакомая музыка задаст нужный ритм. И не бойтесь поговорить с фотографом во время съемки, это отвлечет вас и снимет зажимы.
Как красиво позировать на фото?
Используйте три универсальных приема: скорректируйте осанку — выпрямите спину и чуть опустите плечи, развернитесь к камере на 45 градусов, перенесите вес тела на одну ногу. Это создаст плавную линию и сделает позу естественной, живой и динамичной.
Нам привычно видеть себя в зеркале (в отражении), а на фото нас запечатлевают такими, какие мы есть на самом деле. Большинство проблем возникают из-за страха камеры и незнания техник позирования. Если готовиться к съемке заранее и освоить базовые принципы позирования, то результаты будут более ожидаемыми и приятными.
Куда деть руки на фото, если не знаешь что делать?
Самый простой и работающий вариант — занять их чем-то. Положите одну руку в карман, другой поправьте волосы или возьмите сумочку. Если рядом есть стена, дерево или перила — обопритесь. Можно мягко соединить руки за спиной или слегка коснуться пальцами плеча, талии, подвески.
Как расслабиться перед камерой?
Начните с дыхания: медленный вдох на 4 счета и выдох на 4. Попросите фотографа включить ваш плейлист: знакомая музыка задаст нужный ритм. И не бойтесь поговорить с фотографом во время съемки, это отвлечет вас и снимет зажимы.
Как красиво позировать на фото?
Используйте три универсальных приема: скорректируйте осанку — выпрямите спину и чуть опустите плечи, развернитесь к камере на 45 градусов, перенесите вес тела на одну ногу. Это создаст плавную линию и сделает позу естественной, живой и динамичной.
Подобрали статьи, которые могут быть вам полезны:
Подпишитесь на нашу рассылку.
Только важное, никакого спама.
Бонус за подписку: гайд с идеями для фотокниг
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать сайт лучше.