Как получать удовольствие от жизни и наслаждаться ей:
15 советов от психолога
Вместе с психологом сервиса психотерапии zigmund.online Денисом Золотовым подготовили для вас несколько советов, которые помогут сделать жизнь более насыщенной и разнообразной.
Жизнь — это не просто прием пищи, работа и сон. Это настоящая авантюра, полная взлетов и падений
Мы как исследователи, путешествующие по океанам возможностей и открывающие для себя новые горизонты. Случаются разные события и стечения обстоятельств, которые выбивают нас из колеи. Но не всегда это требует глобальных действий. Если внутри нас есть опора, то чтобы вернуть радость и удовольствие в нашу рутину, надо совсем чуть-чуть подправить курс.

Готовы взять штурвал в свои руки?
Установите распорядок дня
Зачем?
Когда у вас есть стабильный распорядок, вы чувствуете себя более организованным. Это снижает уровень стресса и помогает лучше управлять временем: вы не впадаете в панику из-за кучи задач, понимаете, сколько времени заложить на то или иное дело. А еще, когда есть расписание, в нем проще выделить время для отдыха. Да и задачи выполняются как будто быстрее — нет ощущения, что день бесконечный.
Как?
Исходя из своего графика, установите фиксированные часы для подъема, еды и сна. Определите лучшее время для работы, отдыха и хобби. Важные дела лучше зафиксировать в календаре или ежедневнике, чтобы не забыть о них.
Добавьте в жизнь физическую активность
Зачем?
Наверняка вы замечали, что на определенном этапе тренировка (танцы, йога) начинает приносить удовольствие. Все дело в том, что физическая активность увеличивает уровень эндорфинов — гормонов счастья, и это помогает одолеть тревогу и депрессию. Или поднять самооценку — что ничуть не менее важно.
Как?
Ищите виды физической активности, которые вам интересны. Это может быть тренировка в спортзале, танцы, плавание или даже прогулки в парке. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их. Лучше начать с пяти минут в день или десяти приседаний, чем не начинать вовсе!
Проводите время на природе
Зачем?
Природа помогает восстановить психическое здоровье, снижает уровень стресса и увеличивает общее чувство счастья. Людям, которые большую часть времени проводят в офисе или дома, не хватает притока свежего воздуха. Да и просто тишины и ощущения умиротворения.
Как?
Запланируйте регулярные выходы на природу. Это может быть поход в лес, прогулка по набережной или даже просто отдых в городском парке. Постарайтесь в это время не пользоваться телефоном, а если это невозможно, то хотя бы сведите к минимуму.
Учитесь благодарности
Зачем?
Признавая и замечая позитивные моменты в жизни, вы усиливаете положительный взгляд на мир и укрепляете эмоциональное здоровье. Даже если кажется, что за день не произошло ничего хорошего, поверьте, — это не так.
Как?
Ведите дневник благодарности, каждый вечер записывайте в него 3−5 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть даже мелочи — выглянувшее солнце, вкусное мороженое или слова поддержки от друга. Когда вы научитесь замечать приятные мелочи, жизнь раскроется перед вами, как раскрывается цветок с восходом солнца.

Для этой практики отлично подойдет ежедневник «Один момент», в котором вы найдете не только страницы для заполнения, но и наводящие вопросы, которые помогут рассказать о главном и не упустить детали.
2 490 ₽
2 490 ₽
2 490 ₽
Ограничьте время в социальных сетях
Зачем?
Чрезмерное использование соцсетей может привести к чувству зависти и неуверенности в себе из-за постоянного сравнения с другими. А еще из-за того, что слишком много времени уходит впустую — того времени, которое мы могли бы провести с пользой. Погулять, например. Поэтому если вы что-то не успеваете, первым делом урежьте время серфинга в соцсетях.
Как?
Установите приложение для мониторинга времени, проведенного в социальных сетях. Выделите определенные часы для их использования и старайтесь не превышать лимит. Откажитесь от привычки листать ленту перед сном — так вы повысите еще и качества сна.
Записывайте свои идеи и мысли
Зачем?
Запись мыслей помогает структурировать идеи и чувствовать себя более организованным, снижая уровень тревожности. Так проще запоминать что-то важное, а еще это поможет визуально представить задачу и понять, как наиболее эффективно ее решить.
Как?
Держите под рукой блокнот, чтобы записывать идеи сразу, как они приходят в голову. Это может быть вообще все: от задумок для проектов до планов на будущее. Записывать можно и в заметках смартфона, но когда вы пишете от руки, все, что происходит в голове в этот момент, запоминается лучше.

Купите ежедневник, который вас радует, тогда записи от руки будут приносить удовольствие. Например, в Периодике можно заказать блокнот в точку с кастомной обложкой — разместить на ней любимое фото и мотивирующую фразу.
1 990 ₽
1 990 ₽
1 990 ₽
Заботьтесь о питании
Зачем?
От питания напрямую зависит наше самочувствие и уровень энергии в течение дня, а это, в свою очередь, влияет на качество жизни. Согласитесь, сложно «сворачивать горы», когда после обеденного перерыва хочется свернуться калачиком и уснуть?
Как?
Разработайте план питания с упором на свежие овощи, фрукты и здоровую еду, а не перекусы снеками. Попробуйте, если позволяет время, готовить дома — это позволит контролировать ингредиенты и улучшить навыки кулинарии. В холодное время года с желанием съесть что-нибудь жирное работайте через разнообразие рациона.
Научитесь говорить «нет»
Зачем?
Умение отказывать помогает защитить собственные границы и приводит к меньшему ощущению перегрузки и стресса. Особенно важно это делать тогда, когда собственные ресурсы на исходе, а чужие заботы будут истощать еще сильнее. Помните, что помогать надо из избытка, а не из дефицита.
Как?
Практикуйте отказ в ситуациях, когда вы не хотите или не можете что-то сделать. Начните с менее значимых просьб, затем переходите к более серьезным. Нет ничего страшного в том, чтобы научиться выбирать себя.
Проводите время с близкими
Зачем?
Социальные связи и поддержка родных и друзей поднимают настроение и создают ощущение принадлежности. Это может стать хорошим «тылом» для вас, особенно в непростые времена.
Как?
Запланируйте регулярные встречи или видеозвонки с друзьями и семьей. Устраивайте вечера настольных игр, пикники, походы в кино, музей или на концерт. Или просто совместные чаепития с возможностью поболтать обо всем на свете.
Пробуйте новое
Зачем?
Новые впечатления и занятия могут сделать жизнь более интересной, раскрыть новые таланты и просто прогнать ощущение рутины. Долой «день сурка»! Начните подпитывать себя новыми эмоциями.
Как?
Записывайте идеи, которые вас интересуют — новые хобби, занятия спортом, путешествия. А потом думайте — что из этого можно реализовать сегодня или на этой неделе? Начните с малого, наберитесь смелости и предлагайте себе выходить из зоны комфорта.
Подпишитесь на наш телеграм-канал. Work-life balance, вдохновение, красивый быт
Делайте перерывы на отдых
Зачем?
Частая работа без отдыха приводит к выгоранию и снижает продуктивность. Устраивая себе небольшие, но регулярные перерывы, вы будете быстрее восстанавливать ресурсы.
Как?
Используйте технику «Помодоро» («метод помидора»): работайте в течение 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв. После четырех «помодоро» делайте более длинный перерыв — 15−30 минут.
Регулярно практикуйте медитацию или дыхательные упражнения
Зачем?
Медитация помогает снизить уровень стресса, улучшает концентрацию и способствует внутреннему спокойствию.
Как?
Начните с простых дыхательных упражнений — сосредоточьтесь на своем дыхании на 5-10 минут в день. Существует множество инструкций с видео, а также мобильных приложений, где новички могут познакомиться с техниками поближе. Кстати, в блокноте Периодики «Один момент» есть страницы, посвященные этому. Там же вы найдете описание техники дыхания по квадрату.
Занимайтесь творчеством
Зачем?
Творческие занятия не только расслабляют, но и помогают выразить эмоции и мысли. Бывает, что нам сложно говорить о чем-то словами, это как раз и может найти выход через креатив. Не держать в себе — полезно для ментального здоровья.
Как?
Найдите хобби, которое вам интересно — рисование, музыка, написание стихов или даже кулинария. Позвольте себе экспериментировать без страха о результате: это для вас, а не для окружающих.
Ставьте реалистичные цели
Зачем?
Четко определенные цели дают ощущение направления и достижений, что улучшает уверенность в себе. Кроме того, такая цель перестает казаться недостижимой.
Как?
Разделите свои большие цели на маленькие этапы. Например, если ваша цель — выучить язык, начните с изучения 10 новых слов в день и постепенно увеличивайте объем. Если хотите накопить на авто, разбейте общую сумму на несколько поменьше. Как минимум, сумма вас не будет приводить в ужас каждый раз, когда вы будете переводить деньги на накопительный счет.
Вложите время в саморазвитие
Зачем?
Новые знания и навыки обогащают жизнь, открывают новые горизонты и дарят удовлетворение от личностного роста. Да и на доходе могут сказаться в лучшую сторону.
Как?
Найдите онлайн-курсы или книги по темам, которые вас интересуют. Выделите хотя бы 30 минут в день для чтения, изучения нового материала или прохождения образовательных курсов.
Внедряя эти советы, вы сможете укрепить свое психическое и эмоциональное здоровье, а также повысить общее качество жизни
Начните с тех советов, которые вызывают наибольший интерес, и постепенно добавляйте остальные.
Пробуйте, экспериментируйте, не бойтесь ошибаться. Помните, что каждый маленький шаг к улучшению — это большой шаг к вашему счастью.
Подобрали статьи, которые будут вам полезны

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать сайт лучше.